Стоит ли делать нагрузку при приеме этой добавки. В чем разница в двух методах его приема.
Моногидрат креатина по праву можно назвать одним из самых важных и эффективных ингредиентов в бодибилдинге. Неудивительно, что большинство производителей при производстве своих комплексов обязательно дополняют продукт таким важным веществом. В то же время креатин все чаще продается отдельно как отдельная добавка.
Действие
Так чем же обусловлена его популярность? Прежде всего, благодаря своей эффективности, безопасности и универсальности. Если пройти полный курс, можно ожидать следующих эффектов:
- Повышенная износостойкость. Это возможно за счет максимального производства АТФ в мышцах. Запасы энергии остаются на постоянно высоком уровне даже во время изнурительных тренировок;
- увеличение мышечной массы. Опыт приема креатина показывает, что креатин помогает набирать мышечную массу намного быстрее. В частности, прибавка составляет от двух до пяти килограммов за один месяц. При этом можно заметить увеличение силы и выносливости, увеличение массы тела;
- улучшение качества мышц. Один или два месяца приема добавок — это все, что нужно, чтобы заметить новый рельеф мышц. Полный курс тренировок позволяет увеличить мышечную массу и сохранить результат даже после окончания приема добавок. В отличие от обычных стероидов, это большое преимущество;
- Активация выработки анаболических гормонов. Энергичные тренировки приводят к активной выработке тестостерона и соматотропина, необходимых спортсменам гормонов. В результате повышается эффективность каждой тренировки;
- Снижение молочной кислоты. Ни для кого не секрет, что молочная кислота является причиной болезненности мышц. Задача креатина — вовремя заблокировать его выработку. В результате можно тренироваться чаще и с большей интенсивностью.
Среди других эффектов креатина есть сильные противовоспалительные эффекты, снижение уровня холестерина, сильные противораковые эффекты, поддержка сердечной мышцы и т. д.
Как принимать?
Немногие спортсмены, в том числе очень опытные, знают об особенностях приема креатина. Это связано с тем, что в настоящее время разработано несколько подходов. Во-первых, это нагрузочная доза креатина. Затем следует вторая фаза, когда добавку принимают в постоянной дозе в течение более длительного периода времени.
О чем это? Первоначальная задача спортсмена – восполнить все «запасы» организма таким полезным веществом. При этом в течение нескольких дней (обычно не более девяти) вы принимаете по 20-25 граммов креатина в день. Конечно, добавку принимают не целиком сразу, а разбивают на несколько приемов (обычно 4-6).
Однако многочисленные исследования показали, что такой курс не всегда необходим. Причиной этого является верхний предел концентрации креатина. В этом случае мышца не может использовать имеющееся количество за один раз. Как правило, накопленный уровень креатина можно поддерживать длительное время. Таким образом, при приеме всего 30 мг креатина в день удается поддерживать нормальный уровень креатина в течение 3-4 недель.
Результаты приведены ниже. После многих экспериментов использование креатина потеряло смысл. Однако каким должен быть курс приема креатина? Специалисты рекомендуют отдать предпочтение незагружаемому варианту. Идея состоит в том, чтобы принимать добавки от 5 до 6 граммов в день. При этом доза остается стабильной на протяжении всего курса. Лучшее время для приема добавки – после тренировки в тренажерном зале. Если вы не планируете идти в спортзал в этот день, принимайте пищу утром.
Для лучшего усвоения креатина комбинируйте его с приемом аминокислот, протеиновым коктейлем или гейнером. В крайнем случае запивать добавку сладким соком или водой с сахаром. Добавку следует принимать в среднем два месяца. В конце есть небольшой перерыв. Как правило, следует делать перерыв около 20-30 дней.
В чем отличия?
Давайте выясним, в чем разница между загруженным и незагруженным курсом. Загрузочный вариант позволяет добиться быстрого эффекта и насыщения организма необходимыми ингредиентами в кратчайшие сроки. Но всегда есть риск побочных эффектов и повышенного потребления продукта. Так что эта система не всегда экономична.
Вариант без нагрузки экономит ваши деньги и снижает вероятность побочных эффектов. Но эффект виден только через месяц. В противном случае этот курс предпочтительнее.
Когда принимать?
Также был проведен ряд исследований о сроках приема добавки. Они пришли к единодушному мнению, что креатин лучше принимать после тренировки. В этом случае организм готов к восприятию и усвоению всех полезных компонентов. Когда речь идет о приеме добавки перед походом в спортзал, этот вариант не имеет смысла. Причин такого положения вещей несколько. Во-первых, есть риск, что это повлияет на ваш водный баланс. Во-вторых, транспортные системы работают намного лучше после физических нагрузок организма. Также не рекомендуется пить креатин во время тренировки.
Цены и где купить креатин
Вывод
Таким образом, зарядка может быть полезна, если мы хотим быстро достичь результатов (например, подготовиться к соревнованиям). В противном случае это неразумно. Но в любом случае решение за вами. Удачи.
