Состав и свойства гейнера. Что будет, если использовать его без обучения. Правильный способ использования.
В настоящее время гейнер является одним из самых лучших и эффективных средств для набора массы. Альтернативу найти очень сложно, ведь ни один другой продукт не имеет такого богатого углеводно-белкового состава. Кроме того, гейнер может содержать ряд дополнительных ингредиентов, таких как витамины, ВСАА или глютамин. В общем, настоящая сокровищница полезных веществ. Многие задаются вопросом, можно ли пить углеводно-белковую смесь без тренировок. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять природу добавки.
Состав
Как уже упоминалось, гейнер состоит из двух основных ингредиентов. Содержит белки (до 40%) и углеводы (до 80%). Как правило, появляется небольшое количество жира, что совсем не вредно, если пить добавку на фоне активных тренировок. Различные группы витаминов, минералов и других ингредиентов могут быть добавлены некоторыми производителями в качестве дополнительных ингредиентов. Главной особенностью этой добавки является ее высокая калорийность, что требует осторожного подхода.
Особенность приема
Гейнер рекомендуется принимать, когда необходимо быстро набрать массу, а у спортсмена с этим большие проблемы. В такие периоды лучше принимать добавку:
- Перед тренировкой. Такой подход помогает насытить организм углеводами и белками. Благодаря этому занятия в тренажерном зале будут максимально эффективными, ведь аминокислоты концентрируются в нужном объеме и сразу же вступают в действие при энергичных физических нагрузках;
- после тренировки. Опытные спортсмены рекомендуют принимать добавку после тренировки. Это обеспечивает наилучшее закрытие углеводно-белкового окна. Это предотвращает катаболические процессы, обеспечивает качественный рост и эффективную регенерацию.
Одна порция гейнера содержит около 30-40 граммов белка и около 50-70 граммов углеводов. Все они прекрасно усваиваются при приеме и обеспечивают правильную работу. Людям, которые худеют, рекомендуется пить добавку два (или три) раза в день. Если вы склонны к ожирению, достаточно одного раза. В некоторых случаях лучше отказаться от приема гейнера в пользу других добавок, таких как аминокислоты bcaa или протеин.
Если вы принимаете углеводно-белковую смесь без физических упражнений, все, что вы можете получить, — это значительное количество жира, хранящегося в организме. Этим полезным ингредиентам (в основном углеводам и жирам) нечего использовать, поэтому они накапливаются в виде избыточных отложений в различных частях тела. Лежа на диване во время приема белковой пищи, можно быстро набрать вес, но обвисший живот вас не удовлетворит.
Цены и где купить гейнер
Вывод
Углеводно-белковую смесь следует принимать вместе с энергичными физическими упражнениями. Только так оно будет наиболее эффективным. Кроме того, даже при таком режиме необходимо следить за состоянием организма и общими результатами:
- Если появились жировые отложения, продукт не подходит – следует перейти на протеин или выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
- Если вес прибавляется плавно, мышцы увеличиваются в объеме и силе, значит, вы в хорошей форме. Вы можете продолжать использовать белково-углеводную смесь;
- нет результатов. В такой ситуации лучше изучить другое спортивное питание (с более высоким содержанием углеводов) или увеличить дозу.
При необходимости добавку можно комбинировать с другими продуктами спортивного питания, чтобы помочь вам быстрее достичь своих целей.
