Аэробика для начинающих – отличный способ быстро похудеть и оздоровиться. Вопрос похудения в домашних условиях беспокоит многих современных девушек, ведь сидячая работа, пассивный образ жизни и нехватка времени существенно сказываются на женской фигуре.
Существует множество способов похудеть и убрать жировые отложения с проблемных зон – фитнес, легкая атлетика, посещение тренажерного зала и т. д. Одним из самых эффективных и популярных направлений является аэробика. Что это такое, знают абсолютно все. Он предполагает повторение движений, которые выполняются в определенном темпе.
Он имеет много преимуществ. Упражнения ускоряют обмен веществ, выводят токсины, стимулируют систему кровообращения, улучшают настроение, укрепляют организм и делают его устойчивым к более серьезным физическим нагрузкам.
Существенным преимуществом занятий является то, что их легко можно проводить дома в комфортных условиях, нужно всего лишь изучать видеоуроки с упражнениями по русскому языку онлайн.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо разобраться, какие виды домашней аэробики бывают. Существует четыре типа этого фитнес-тренда:
- Классический. Это во многом связано с ритмом. Вам предстоит заниматься под веселую музыку и в напряженном темпе. Упражнения позволяют сжигать калории, а также развивать выносливость.
- Танец. Его специфика заключается в том, что вам предстоит двигаться под музыку в определенном стиле, например хип-хоп или поп.
- Шаг. Для выполнения движений вам понадобится специальная платформа, на которую вы будете наступать. Такие упражнения по своему уровню стресса аналогичны подъему по лестнице или бегу со скоростью более 10 км/ч.
- Аэробика + Power Stretching или Pamp. Этот вид аэробики подходит для более продвинутых спортсменов. Во время тренировок используется спортивный инвентарь, такой как штанги, гантели и платформы. Памп-аэробика позволяет проработать все группы мышц.
- Аэробика + боевые искусства. Стандартные упражнения перемешаны с элементами бокса, каратэ, кунг-фу и т. д. Заниматься данным видом упражнений можно только при наличии достаточного опыта, подготовленности организма к нагрузкам и тонуса мышечного корсета.
Вы также можете встретить другие виды аэробных упражнений, такие как аквааэробика, где все упражнения выполняются в бассейне. Пробуйте разные варианты и учитывайте собственные пожелания, потребности и физиологические особенности. Упражнения должны приносить вам пользу не только физически, но и умственно.
Этапы
Джейн Фонда — гуру аэробики, которая разработала эффективный комплекс упражнений, написала об этом книгу и сняла множество видеороликов, которые вы в любой момент можете посмотреть на нашем сайте. Мнения женщин показывают, что занятия позволяют быстро заметить эффект от их усилий. Уже через 1-2 занятия вы почувствуете легкость в теле, станете более энергичными и подтянутыми, а через несколько месяцев ваш силуэт полностью изменит форму. Спортивная программа Фонда состоит из следующих этапов:
-
. Перед тренировкой важно разогреть мышцы, размять суставы и увеличить частоту сердечных сокращений.
- кардио. На этом этапе тренировки обратите внимание на свое дыхание. Важно правильно вдыхать и выдыхать, ведь нужно насытить кровь кислородом. Этот элемент окисляет жир во время тренировки, что способствует похудению.
- Базовая тренировка. На этом этапе часто используются гантели, близкие к силовым тренировкам. Эта часть нужна для укрепления мышц, приведения их в тонус и подтяжки фигуры.
- Растяжка или разминка. Выход из интенсивной тренировки должен быть плавным. Вот для чего нужна разминка. Кроме того, он позволяет закрепить воздействие, повышая эластичность и гибкость мышц.
Вы можете заниматься аэробикой утром, днем или вечером, в зависимости от того, что вам больше подходит. Если вы чувствуете себя комфортно, тренируясь вечером, вы должны делать это за 2 часа до сна. Продолжительность тренировки 40-60 минут. В течение недели должно быть 3-4 сеанса.
Смотрите видео на YouTube:
Особенности тренинга
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем изучать основные шаги и начинать занятия аэробикой. Специалист осмотрит вас и определит, есть ли у вас противопоказания к физической активности. Людям с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями, нарушениями опорно-двигательного аппарата и людям с гипертонией нельзя заниматься спортом.
Что касается детей, то они могут заниматься аэробикой до тех пор, пока получают от этого пользу и находятся в хорошем настроении. Как выглядит аэробика для детей, можно посмотреть на видео.
Носите удобную одежду и обувь, не сковывающую движения. Не забывайте о хорошем настроении и позитивном настрое – занятия спортом должны приносить удовольствие. Если вы новичок, запомните основные принципы аэробики, а именно:
- самоконтроль;
- последовательность;
- постепенное увеличение нагрузки;
- последовательность;
- и принципы правильного питания и употребления алкоголя.
Прежде чем приступить к тренировкам, следует подготовить свое тело. Для этого следует стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе, начать бегать, кататься на велосипеде или прыгать на скакалке. Важно ставить перед собой правильные цели и работать изо всех сил.
