Аэробика для начинающих – отличный способ быстро похудеть и оздоровиться. Вопрос похудения в домашних условиях беспокоит многих современных девушек, ведь сидячая работа, пассивный образ жизни и нехватка времени существенно сказываются на женской фигуре.
GLS-Компания которая производит продукцию высочайшего качества.
⭐Фолиевая кислота – для успешного протекания беременности,
⭐Омега 3 – для интеллекта будущего ребенка,
⭐Железо – для воспроизводства гемоглобина и доставки кислорода к плоду,
⭐Йод – для снижения рисков, свойственных беременности,
⭐Витамины В – для нервной системы, спокойствия и позитива,
⭐Аскорбиновая кислота – для иммунитета.
Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу правильной дозировки и рекомендаций. По промокоду: sale7595-gls7 персональная скидка 25%!!!.!!!.
Существует множество способов похудеть и убрать жировые отложения с проблемных зон – фитнес, легкая атлетика, посещение тренажерного зала и т. д. Одним из самых эффективных и популярных направлений является аэробика. Что это такое, знают абсолютно все. Он предполагает повторение движений, которые выполняются в определенном темпе.
Он имеет много преимуществ. Упражнения ускоряют обмен веществ, выводят токсины, стимулируют систему кровообращения, улучшают настроение, укрепляют организм и делают его устойчивым к более серьезным физическим нагрузкам.
Существенным преимуществом занятий является то, что их легко можно проводить дома в комфортных условиях, нужно всего лишь изучать видеоуроки с упражнениями по русскому языку онлайн.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо разобраться, какие виды домашней аэробики бывают. Существует четыре типа этого фитнес-тренда:
Классический. Это во многом связано с ритмом. Вам предстоит заниматься под веселую музыку и в напряженном темпе. Упражнения позволяют сжигать калории, а также развивать выносливость.
Танец. Его специфика заключается в том, что вам предстоит двигаться под музыку в определенном стиле, например хип-хоп или поп.
Шаг. Для выполнения движений вам понадобится специальная платформа, на которую вы будете наступать. Такие упражнения по своему уровню стресса аналогичны подъему по лестнице или бегу со скоростью более 10 км/ч.
Аэробика + Power Stretching или Pamp. Этот вид аэробики подходит для более продвинутых спортсменов. Во время тренировок используется спортивный инвентарь, такой как штанги, гантели и платформы. Памп-аэробика позволяет проработать все группы мышц.
Аэробика + боевые искусства. Стандартные упражнения перемешаны с элементами бокса, каратэ, кунг-фу и т. д. Заниматься данным видом упражнений можно только при наличии достаточного опыта, подготовленности организма к нагрузкам и тонуса мышечного корсета.
Вы также можете встретить другие виды аэробных упражнений, такие как аквааэробика, где все упражнения выполняются в бассейне. Пробуйте разные варианты и учитывайте собственные пожелания, потребности и физиологические особенности. Упражнения должны приносить вам пользу не только физически, но и умственно.
Этапы
Джейн Фонда — гуру аэробики, которая разработала эффективный комплекс упражнений, написала об этом книгу и сняла множество видеороликов, которые вы в любой момент можете посмотреть на нашем сайте. Мнения женщин показывают, что занятия позволяют быстро заметить эффект от их усилий. Уже через 1-2 занятия вы почувствуете легкость в теле, станете более энергичными и подтянутыми, а через несколько месяцев ваш силуэт полностью изменит форму. Спортивная программа Фонда состоит из следующих этапов:
. Перед тренировкой важно разогреть мышцы, размять суставы и увеличить частоту сердечных сокращений.
кардио. На этом этапе тренировки обратите внимание на свое дыхание. Важно правильно вдыхать и выдыхать, ведь нужно насытить кровь кислородом. Этот элемент окисляет жир во время тренировки, что способствует похудению.
Базовая тренировка. На этом этапе часто используются гантели, близкие к силовым тренировкам. Эта часть нужна для укрепления мышц, приведения их в тонус и подтяжки фигуры.
Растяжка или разминка. Выход из интенсивной тренировки должен быть плавным. Вот для чего нужна разминка. Кроме того, он позволяет закрепить воздействие, повышая эластичность и гибкость мышц.
Вы можете заниматься аэробикой утром, днем или вечером, в зависимости от того, что вам больше подходит. Если вы чувствуете себя комфортно, тренируясь вечером, вы должны делать это за 2 часа до сна. Продолжительность тренировки 40-60 минут. В течение недели должно быть 3-4 сеанса.
Смотрите видео на YouTube:
Особенности тренинга
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем изучать основные шаги и начинать занятия аэробикой. Специалист осмотрит вас и определит, есть ли у вас противопоказания к физической активности. Людям с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями, нарушениями опорно-двигательного аппарата и людям с гипертонией нельзя заниматься спортом.
Что касается детей, то они могут заниматься аэробикой до тех пор, пока получают от этого пользу и находятся в хорошем настроении. Как выглядит аэробика для детей, можно посмотреть на видео.
Носите удобную одежду и обувь, не сковывающую движения. Не забывайте о хорошем настроении и позитивном настрое – занятия спортом должны приносить удовольствие. Если вы новичок, запомните основные принципы аэробики, а именно:
самоконтроль;
последовательность;
постепенное увеличение нагрузки;
последовательность;
и принципы правильного питания и употребления алкоголя.
Прежде чем приступить к тренировкам, следует подготовить свое тело. Для этого следует стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе, начать бегать, кататься на велосипеде или прыгать на скакалке. Важно ставить перед собой правильные цели и работать изо всех сил.
4D ТУШЬ XPRESS CONTROL - ТУШЬ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕСНИЦ
Хотите достичь эффекта кукольных накладных ресниц без посещения салона красоты?
⭐ Придает ресницам максимальный объем.
⭐ 24 часа без смазывания и осыпания.
⭐ Обладает водостойкой текстурой.