1. Хороший комплекс упражнений для бедер может помочь. Для этого положите руки на стену и качайте ногой в стороны и вперед примерно 20 раз, затем поменяйте ногу и продолжайте с другой ногой.
2. Приседания со шпильками. Для этого выставьте одну ногу вперед и сделайте около 10 приседаний, затем поменяйте ноги.
3. лягте на спину на пол, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища. Поднимите ягодицы от пола на 3 секунды, затем опустите их. Выполните это упражнение не менее 15 раз.
4. Приседайте. Во-первых, вы должны делать приседания без каких-либо весов.
5. По мере привыкания мышц к нагрузке можно усложнять упражнения. Один из вариантов — выполнять приседания с поднятой ногой. Сделайте это несколько раз, а затем поменяйте ногу.
6. Прыжки со скакалкой. Для начала может быть достаточно ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать несколько вариантов нагрузки. Один из вариантов — прыгать на обеих ногах, затем на одной, попеременно меняя ноги.
7. Сжимание и расслабление ягодиц будет хорошим упражнением.
8. Масляный массаж также рекомендуется для улучшения внешнего вида бедер. Приготовьте смесь эфирного масла розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Круговыми движениями вотрите слегка подогретую смесь в кожу бедер. Затем завернуть в пищевую пленку и накрыть полотенцем. Смойте теплой водой.
9. Помимо физических упражнений, стоит подумать о диете, которая предотвратит появление «шишек». Главное, чтобы он был постоянным. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремальной потери веса. Хорошим решением будет введение разгрузочных дней, чтобы желудок привык к новым количествам пищи. Занимайтесь в эти дни не чаще двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них, когда вы едите только чай с молоком, яблоки и творог.
