Отдых может быть утомительным. И это может произойти по ряду причин. Мы можем проводить время в размышлениях и обвинять себя, думать о слишком многих делах или сидеть дома несколько дней подряд, доходя до противоположной крайности. Мы расскажем вам, как сделать перерыв, чтобы не устать.
Фото: из фильма Отпуск по обмену.
Например, если вы решили прогуляться, выберите маршрут, который совсем не подходит к работе. Иначе, по ассоциации, вы будете воспринимать это как рутину.
Конечно, в выходные дни возникает желание «хорошо выспаться за неделю». Восстановление очень важно, но не переусердствуйте. Все наши тела имеют внутренние часы. Это циркадный ритм, который определяет, когда мы хотим спать, а когда бодрствовать. Если вы долго спите в выходные, часы вашего организма будут нарушены, что затруднит засыпание на следующую ночь и пробуждение свежим на следующее утро. Следует также планировать обед и ужин в одно и то же время, чтобы улучшить обмен веществ.
Физическая активность положительно влияет на здоровье и настроение благодаря выработке гормонов-нейромедиаторов. Вам не нужно заниматься тяжелой физической работой. Просто гуляйте во время перерывов.
Дофамин — это гормон, который непосредственно отвечает за предвкушение удовольствия в первую очередь. На самом деле, это способствует желанию противостоять жизненным вызовам и пробовать новое. Во время перерыва вы можете испытать необычные вещи, такие как занятия рокуро или скалолазание.
Находясь в режиме «ориентации на цель», трудно перейти к расслаблению. Вы тратите время «непродуктивно». Помните, что важно восстанавливать и накапливать силы и энергию для осуществления своих планов. Если вы все еще боретесь с чувством «недостаточно сделано», остановитесь и перечислите все свои большие и маленькие достижения за последние два-три месяца.
Даже если вы потратили немного времени на посещение социальных сетей и новостных каналов, вы уже получили информацию, о которой, возможно, не задумывались. Таким образом, могут возникать тревожные мысли, нарушающие ваш покой. Сократите количество времени, которое вы тратите на чтение новостей, и установите временные ограничения.
Разрушительные споры утомляют. Обычно споры ведутся ради споров, а решения не находятся. Наоборот, предлагайте темы, которые стимулируют вас.
Если ваша работа требует много общения, важно проводить время в одиночестве. Так вы сможете наконец-то расслабиться и разобраться с чувствами и эмоциями, которые часто игнорируются во время общения.
