Каждая женщина знает, как сильно жир на талии, обвисшие руки или свисающие бедра могут повлиять на ее фигуру. И дело не только в вашей фигуре, но и в общем самочувствии! Предлагаем эффективный комплекс, состоящий из упражнений в воде. Сами упражнения достаточно легкие, вам не потребуется никакого дополнительного оборудования или помощи тренера.
Тем не менее, вы проработаете все важные мышцы и будете рады видеть свое отражение в зеркале. Кстати, если вы не умеете плавать — не беда. Достаточно заниматься в мелком бассейне. Так что надевайте удобный купальник и лезьте в бассейн. После каждой тренировки вы почувствуете себя супермоделью!
Самое главное – делать много повторений, чтобы почувствовать жжение мышц и усталость тела, а также сжигание жира на глазах. Сделайте 4-5 подходов от 10 до 150 раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Не заставляйте себя делать невозможное, чтобы не навредить своему здоровью. Отдохните, если устанете, затем сделайте новое упражнение.
ПРЕСС
Прорабатывает прямые и косые мышцы живота, мышцы груди и переднюю поверхность бедер.
Исходное положение: лечь на спину ладонями вниз. Выдохните и подтяните колени к груди. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Затем поочередно подтягивайте колени к правому плечу, затем к левому.
Вариант для людей, которые не умеют плавать. Подтяните колени к груди, выталкивая себя из воды руками. Ваш пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте ноги, держите пальцы ног в воде.
СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ РУК
Ваша грудь, плечи, спина и трапециевидные мышцы задействованы.
Начальная позиция. Встаньте, ноги на ширине плеч в нижней точке. На вдохе разведите прямые руки в стороны большими пальцами вверх. На выдохе сведите ладони вместе, ладони внутрь (ладони напряжены, пальцы вместе). Во время движения не раскачивайте туловище вперед-назад – спина прямая, живот втянут. Вариант для глубоководья. Попробуйте сделать движение ногами «широким бегом».
ЗАХЛЕСТ
Прорабатывает мышцы бедер, голени, живота, ягодичные мышцы.
Начальная позиция. Тело в вертикальном положении. Согните поочередно правую и левую ногу в коленном суставе. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (указывая вниз). Старайтесь достать пяткой до ягодиц. Дыхание произвольное.
Изменение сидячего положения. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), держась руками за воду.
СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ НОГ
Работают приводящие и приводящие мышцы, ягодичные мышцы, косые мышцы живота, межреберные мышцы.
Начальная позиция. Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны ладонями вниз. С прямыми ногами опустите прямые руки. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки краями ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять с малой или большой амплитудой.
УДАРЫ
В этом упражнении работают бедра и голени, пресс, грудь, широчайшие, ягодицы.
Начальная позиция. Встаньте на попу, ноги вместе, руки согнуты на уровне груди. Отведите одну руку назад, а другую вытяните вперед и нанесите удар вперед через согнутую ногу – с усилием поднимите бедро на себя, затем выпрямите ногу в колене. Сгибая руки, согните левую ногу в колене и опустите ее. Повторите с другой ногой.
