Дэвид Зинченко, создатель диеты с нулевым телом, убежден, что все, что вам нужно, чтобы выглядеть стройным, — это небольшое изменение в вашей жизни. «Я нетерпелив. Если я куплю что -то в Интернете, я хочу, чтобы это было немедленно доставлено — признается Дэвиду. И если я сделаю несколько шагов, чтобы сделать это, мой живот был более плоским, я хочу быстро увидеть результаты ».
Вы не готовы ждать, как Дэвид? Затем послушайте его совет: его эффективность была подтверждена на практике миллионами сторонников диеты с нулевым телом.
«Во время работы над моей книгой я наткнулся на увлекательное исследование, которое показало, что быстрая потеря веса является ключом к постоянной потере веса. Посланица« более спокойное вождение, все еще »здесь не работает. Поэтому в моей новой книге я упомянул 5 Стратегии, которые вы можете использовать сегодня, чтобы проснуться более стройнее завтра.
1. Урежьте количество молочных продуктов в рационе
«Я бросил йогурт по нескольким причинам», — объясняет Цинцзенко. — «Этот ферментированный молочный продукт считается отличной пищей для здоровых кишечных бактерий, но на самом деле большинство йогурта содержит так много сахара, что создает отличную микрофлору для развития плохих бактерий. Они также содержат высокий уровень лактозы, натуральный молочный сахар, который может вызвать ненормальное функционирование пищеварительной системы. Сочетание этих двух факторов может привести к метеоризму и воспалению, что, в свою очередь, заставляет вас выглядеть и чувствовать себя более полным, чем в действительности. Если вы не можете полностью отказаться от йогурта, ищите тот, который имеет не более 8 г сахара на порцию.
2. Включите в свои тренировки упражнение «Выброс» (THRUSTER)
Это упражнение будет работать со всеми мышцами в вашем теле. Все, что вам нужно, это пара гантелей и восемь минут свободного времени. «Поверьте мне, на следующий день вы будете выглядеть и почувствовать себя стройным, и эти дополнительные килограммы начнут таять после нескольких тренингов», — говорит Зинченко.
Встаньте прямо, ваши ноги растянулись по ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку и держите их за плечи, локти, склоненные, руки направлены друг на друга. Оставьте приседания, чтобы бедра были параллельны полом. Выпрямитесь за один ход, поднимая вес на прямые руки. Оставайтесь в верхней точке, а затем медленно опустите вес на плечи, возвращаясь в исходное положение. Выполните как можно больше повторений в течение 8 минут. Начните тренироваться в умеренном темпе, а затем от занятий до классов, попытайтесь увеличить количество повторений. Вы также можете использовать более тяжелые гантели.
3. Принимайте душ перед сном
Ни для кого не секрет, что труднее заснуть в жаркие и душные дни. Когда вы принимаете душ перед сном, вы активируете терморегуляцию тела, заставляя ваше тело быстрее переходить в «режим сна». Не забывайте, что хороший сон помогает контролировать уровень гормона стресса — кортизола, который известен тем, что тормозит потерю веса, сохраняя жир на расстоянии. Чтобы получить дополнительный эффект сжигания жира, напируйте чашку зеленого чая, прежде чем ложиться спать.
4. Готовьте на завтрак овсянку
Добавьте темные шоколадные чипсы, горстку ягод, несколько орехов и брызги корицы. Вместе эти ингредиенты способствуют росту благоприятной микрофлоры в большой кишке. Благодаря такой рационе полезные желудочно -кишечные бактерии начинают вырабатывать натрий -бабочку, жирную кислоту, которая является важным ингредиентом в создании правильной микрофлоры кишечника. Более высокий уровень баллолана снижает воспаление в вашем организме и помогает снизить резистентность к инсулину. Отсутствие воспаления означает отсутствие метеоризма, что означает, что ваш желудок выпугивает гораздо меньше!
5. Откажитесь от жевательной резинки
Это может вызвать метеоризм в желудке. Исследования показывают, что сорбитол, сахарный спирт, используемый в большинстве безжадящих жевательных десен, трудно переварить и является отличным местом для размножения для вредных бактерий. Это приводит к блокам желудка и метеорию. Кроме того, постоянно перемещая свою челюсть, вы отправляете импульсы в мозг, которые начинают производство гормона голода — Greyl.
