Использование 10-минутной разминки в начале дня позволит вам «взмахнуть крыльями» ночью.
Эффективная утренняя рутина может улучшить общее состояние здоровья. От насыщения организма водой до получения питательных веществ во время завтрака — от того, как вы организуете свой завтрак, зависит ваше самочувствие в течение дня. Что касается физических упражнений, то эксперты рекомендуют начинать день с растяжки. В конце концов, это один из лучших способов улучшить свое самочувствие и, следовательно, один из лучших способов встретить день в хорошей форме.
‘Помимо улучшения гибкости, упражнения на растяжку должны быть включены в распорядок дня каждого человека для активизации энергии, регулирования обмена веществ, улучшения пищеварения и сна, а также защиты от травм’ Польза от этого типа движения происходит в основном за счет «раскачивания» парасимпатической нервной системы. ‘Усиливая кровоток, он обеспечивает мышцы кислородом и жизненно важными питательными веществами и ускоряет удаление продуктов метаболизма. Таким образом, он сокращает время восстановления мышц после физической нагрузки». , — добавляет Максорли.
Хотите ощутить преимущества ежедневной растяжки, добавив ее в свой утренний распорядок дня? По словам Лолиты, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно сделать всего три упражнения. К ним относятся поза собаки, поза носа, тряска животом и поворот в положении сидя.
Поза кобры.
Эти растяжки волшебным образом улучшают подвижность позвоночника и пробуждают тело», — говорит МакСорли. «Еще одна замечательная вещь — это то, что это легко сделать, нужно просто сесть и встать со стула». Так что это отличный способ начать наш день». Кобра выполняется на лежащем под ней слое, протягиваясь вдоль тела. Затем верхняя часть тела поднимается к потолку. Прижмите руки к полу и потянитесь плечами и грудью, а также шеей и головой», — советует он. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд для достижения желаемого результата.
Качели на животе.
Если вы ищете более глубокую процедуру растяжки, специалисты рекомендуют трясти животом. Это «более продвинутое упражнение, чем кобра». Это может показаться сложнее, но это один из лучших способов создать приток крови по утрам», — говорит специалист. Свинг увеличивает подвижность позвоночника и мышц тазового дна, пробуждает тело благодаря усиленному кровотоку и активизирует парасимпатическую нервную систему», — отмечает Лолита. Инструкции очень просты. Ложитесь лицом вниз. Прогните спину, поднимите ноги и поймайте руками лодыжки (щиколотки)». Оставайтесь в этом положении 30 секунд, как в позе «Кобра». Можно сделать больше. В этом положении вам также разрешается осторожно двигаться.
Скручивание сидя.
По словам Максорли, потягивание в положении сидя — отличный способ запустить пищеварение с утра. Это связано с тем, что упражнение требует скручивания мышц туловища и подтягивания ягодичных мышц, что способствует «массажу желудочно-кишечного тракта», способствующему пищеварению. Поэтому удобно расположитесь на матрасе, вытянув ноги и выпрямив спину. ‘Налейте правую ногу, согнутую над левой ногой, на правую ногу. Правая нога ставится на пол, а левая должна оставаться прямой», — дает указания Лолита. Начиная с этой точки, положите левый локоть на колено правой ноги и «используйте его как рычаг давления, чтобы вытянуть и растянуть туловище как можно дальше вправо. Если вам нужно сохранить равновесие, опирайтесь на правую руку. 30 секунд должно быть достаточно, чтобы магия начала действовать.
Теперь вы знаете три простых упражнения, которые направят ваш день в правильное русло. Если вы хотите похудеть, улучшить пищеварение или улучшить кровоток для повышения энергии, этот небольшой комплекс не повредит.
