Не желая просыпаться утром, многие люди находят время, чтобы размяться перед тем, как встать и начать свой день. Как ни странно, это уже своего рода пробуждение. Существуют различные упражнения для постели, мы выбрали 10 самых эффективных. Благодаря им у вас будет энергичный и веселый день.
Содержание
Упражнения под одеялом
Вы даже можете начать тренироваться, не выбрасывая одеяло.
Волна
Лягте на спину и согните колени, чтобы образовался угол 90 градусов. Правая рука должна быть на животе, а другая на груди. Затем максимально наполните легкие и задержите дыхание на несколько секунд. Затем глубоко выдохните. Сделайте до пяти повторений.
Это упражнение поможет держать мышцы живота в тонусе, улучшит кровоток и положительно повлияет на легкие.
Бабочка
Упражнение выполняется снова в положении лежа животом вверх, но руки должны быть вдоль туловища. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах, стопы должны быть сведены вместе. Коленные суставы будут «смотреть» в противоположные стороны. Следующий шаг – выполнение движений ногами, похожих на движения крыльев птицы. В это время постарайтесь коснуться коленями кровати.
Так вы сможете тренировать ноги и стать более гибкими.
Струна
Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем шаге, но здесь ваши ноги должны быть прямыми. Затем поднимите руки над головой, стараясь дотянуться как можно дальше. Ваши ноги должны опуститься. Натяните свое тело, как струну, и оставайтесь в таком положении некоторое время. Делайте четыре повторения за раз.
Это тонизирует все мышцы тела.
Растяжка
Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, ноги согните, а руки сложите на груди. Оставайтесь так несколько секунд, а затем поменяйте ноги. Также можно поднимать две ноги одновременно.
Во время упражнений тренируются мышцы спины, устраняются боли в поясничном отделе позвоночника.
Откидываем одеяло
Теперь пора переходить к упражнениям, где нужно больше двигаться.
Кобра
Теперь повернитесь спиной вверх, приподняв тело руками. Таз в это время должен оставаться на кровати. В максимальном сгибании задержитесь на мгновение и вернитесь в горизонтальное положение.
Тренируются шея, грудь и живот. Это упражнение развивает гибкость.
Рисуем ногами
Снова нужно лечь на спину, руки разведены в разные стороны. Ноги поднимаются вверх так, чтобы они приняли выпрямленное положение. Затем вам предстоит рисовать в воздухе разные символы, одну за другой меняя ноги. Когда напряжение достигнет максимума, перевернитесь на живот и согните ноги.
Эти упражнения в постели тренируют ноги и пресс.
Перекаты
Лягте на спину, согните ноги и подтяните их к груди, обхватив их руками. В этом положении вращайте телом в разные стороны в течение 30 секунд.
Это снимает напряжение с позвоночника и тонизирует мышцы спины.
Лодочка
Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед, ноги прямые. Медленно поднимите руки и ноги с кровати. Задержитесь как можно дольше в максимальном сгибании. Сделайте несколько повторений.
Здесь задействованы руки, ноги и спина.
Растяжка в кровати
Тренировка в постели заканчивается небольшой растяжкой мышц.
Грудная растяжка
Лягте на бок на край кровати, повернувшись к центру кровати. Немного согните ноги и вытяните руки вперед. Поднимите верхнюю часть руки и отведите ее назад. При этом скручивайте позвоночник. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Затем повернитесь и сделайте то же самое с другой стороны.
Растяжка ног и рук
Исходное положение — лицом вниз на животе. Руки должны быть вытянуты в стороны, а носки — вниз.
Выполняя комплекс этих простых упражнений, вы получите заряд энергии на весь день. Когда вы встанете с постели, вы будете в хорошем настроении.
