Диеты и физические нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты. Проблема в том, что результаты могут быть постоянными только тогда, когда правильные привычки становятся частью вашего образа жизни. Дело в том, что изнурительные диеты и многочасовые занятия в тренажерном зале отягощены срывами, поэтому они не всегда эффективны, ведь сброшенные килограммы возвращаются очень быстро.
Если глобальные перемены не для вас, то есть способ похудеть без диет и спорта. Не ждите кардинальных результатов, но то, что вес уйдет, а вместе с ним и сантиметры на талии – это факт.
Главное правило – используйте больше калорий, чем потребляете.
Жевать медленно и тщательно
У многих обед заканчивается через 5-10 минут. Но есть сразу два фактора, которые говорят о том, что это время следует растянуть. Во-первых, если вы едите более 20 минут, чувство сытости сохраняется дольше. Благодаря этому сокращается количество перекусов, во время которых человек не осознает, что потребляет огромное количество калорий. Во-вторых, на тщательное пережевывание тратится больше энергии.
Сначала салат, потом — все остальное
Был проведен эксперимент, в ходе которого людям давали по 150 или 300 граммов салата, калорийность которого составляла 33, 67 и 133 ккал на 100 граммов. Затем участников попросили съесть столько пасты, сколько они хотели. У людей, которые ели 150 г легкого салата, общая калорийность была на 7% ниже, чем у тех, кто ел 300 г калорийного салата.
Чтобы не переедать, салаты рекомендуется готовить из свежих овощей. Не добавляйте жирные соусы (например, майонез) или сыры.
Стакан воды перед едой
Размышляя о том, как похудеть без диет и упражнений, вы обязательно должны выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Эффект — уменьшение порций без какого-либо контроля. Ученые установили, что пол-литра воды за 30 минут до еды помогает сбросить 2,5 кг за три месяца. В контрольной группе результат был вдвое ниже.
Всему есть менее калорийные аналоги
Когда люди берут на себя ответственность за свой рацион, они часто отказываются от заведомо вредных продуктов в пользу альтернативы. Например, жирную свиную корейку заменяют куриной грудкой, а от сладкого отказываются. Но они совершенно забывают, чем дополняют свои салаты.
Между тем, мелочи могут добавить калорий в ваш рацион. Например, добавление сыра в салат может повысить его калорийность на 10 ккал.
Без жестких ограничений
Почему люди ломаются и перестают сидеть на диете? Потому что им запрещено есть то, что они любят. Даже если кажется, что можно обойтись без привычных продуктов, оказывается, что без них долго прожить сложно. Фаст-фуд, макароны и сладости плохо сказываются на фигуре, но можно ли без них прожить всю жизнь?
Один эксперимент показал, что полный запрет на хлеб приведет к тому, что каждый четвертый человек попадет в аварию. Там, где не было никаких ограничений, только 6% нарушили диету.
Нет жидким калориям
Речь идет о сладких газированных напитках, чаях и кофе, а также магазинных соках и молочных коктейлях. Их нельзя поставлять в достаточном количестве, но их калорийность довольно высока. Заменив эти напитки простой водой, вы сможете снизить дневную норму калорий на 235 ккал. В течение месяца это около 6000 ккал, что можно сравнить с четырьмя днями голодания.
Правильный подбор снеков на перекус
Быстро похудеть дома без диеты можно, если правильно организовать перекусы. Можно избегать перекусов между завтраком и обедом, обедом и ужином. Однако не все могут долгое время обходиться без еды. Чтобы справиться с чувством голода и не потреблять слишком много калорий, выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или белка. Это могут быть фрукты и овощи, творог, протеиновые коктейли и т.д.
Ранние обед и ужин
Многие обедают в три часа дня, а ужинают после девяти вечера. Такой режим нарушает микрофлору кишечника, а также снижает чувствительность к глюкозе. Все это приводит к набору веса. Желательно пораньше пообедать, а вместо ужина съесть легкий перекус, если вы поздно ложитесь спать.
Здоровый и полноценный сон
Есть много исследований, которые доказали, что отсутствие сна вызывает гормональные расстройства баланса.В результате человек по ошибке оценивает, когда он голоден или полный.В результате потребление пищи может значительно увеличиться.Нормальная длина ночного отдыха составляет 7-8 часов.Хотя у каждого человека разные потребности.
Больше физической активности в течение дня
Люди обычно думают, что калории проводятся в спортивных залах и практикуют бег трусцой.Да, кардио упражнения очень полезны, когда дело доходит до потери веса, но вы также можете обойтись без них.Ученые говорят, что регулярная деятельность в течение дня отвечает за около 15% расходов на энергию и физические упражнения в три раза меньше.Здесь есть правило: лучшая деятельность, чем ничего.
